Άσκηση για ηλικίες 10-12 ετών 

1.Βρισκόμαστε σε όρθια θέση αρχικά όπως στην παρακάτω εικόνα..

2.Στη συνέχεια σκύβουμε και φέρνουμε το στήθος μας να ακουμπήσει στα γόνατά μας..

3.Εκτινάσσουμε τα πόδια μας προς τα πίσω και μένουμε σε θέση πους απς..

4.Φέρνουμε τα γόνατά μας στο στήθος ξανά και σηκωνόμαστε σιγά σιγά..

5.Εκτελούμε ένα άλμα με τα χέρια τεντωμένα ψηλά.. Κάνουμε 5-7 επαναλήψεις.. 

Η άσκηση μετά μπορεί να γίνει και σε ζευγάρια..Ο ένας απέναντι από τον άλλον και στο τέλος να χτυπούν τα χέρια μεταξύ τους!!Άρα στόχος είναι και ο συγχρονισμός.. Για να αυξήσουμε λίγο τη δυσκολία μπορούμε στη φάση 3 να κάνουμε 1-3 πους απς..

Απαιτούμενος χρόνος:10-15 λεπτά 

Άσκηση 2:παιχνίδι για όλες τις ηλικίες (5-12 ετών) 

Από 2 παίκτες και πάνω..

Κάνουμε χώρο στο δωμάτιό μας και απλώνουμε διάσκορπα παιχνίδια..

Ο παίκτης που παίζει φοράει ένα μαντήλι στα μάτια ώστε να μη βλέπει τα αντικείμενα και προσπαθεί,αφού καθοδηγείται από τους άλλους,να πιάσει 5 αντικείμενα και να τα ονομάσει..

Όποιος το κάνει πιο γρήγορα είναι ο νικητής..

Σαν παραλλαγή μπορούμε ότι κάνουμε να γίνεται με ένα πόδι (κουτσό)..Εναλλάξ..

Μία προσπάθεια κανονικά,μία με κουτσό στο δεξί και μία στο αριστερό..

Απαιτούμενος χρόνος 30-35 λεπτά 

Υπεύθυνος εκπαιδευτικός: Λυμπερόπουλος Νίκος